Радикулит

Это заболевание, чаще всего, является порождением остеохондроза. Часто эти два понятия путают. Бабушки с гордостью заявляют, что у них "острый хондроз" (видимо в их понятии "хроническая болезнь" - это нечто столь явно указывающее на старость, а "острый..." - вроде как что-то и новенькое, молоденькое). К тому-же, принято считать боль острым заболеванием, забывая, что боль - не есть сама болезнь, а только проявление ее.

Хондроз - разрастание и изменение костных отделов позвоночника. Мышцы раздражаются "шипами", сжимаются, могут даже вызвать блокаду двигательного сегмента. Сдавливаются корешки (radix) спинного мозга, выходящие из позвоночного канала. Корешки раздражаются, воспаляются и возникает болевой синдром, называемый "радикулит".

Остеохондроз - одна из болезней века. Каждый 3-4^й человек жалуется на боль в спине или головную боль. Женщины болеют чаще мужчин, но у мужчин чаще бывают обострения, они чаще оперируются и уходят на пенсию по инвалидности.

Как предупредить обострение остеозондроза

Для ленивых, не очень больных и очень занятых.

1. Упражнение тибетского ламы.

совет тибетского ламы: "Посмотри вверх на небо и пусть душа твоя возрадуется: у тебя есть куда стремиться. Посмотри вниз на землю, и преклонив голову, смирись. Сумей подняться в небеса, не отрываясь от земли".

Как выполнять. Сидя или стоя, руки свободно опущены вдоль туловища. Максимально согнуть голову к груди, затем медленно отвести ее назад, чтобы взгляд был устремлен вверх. Повторять медленно, неторопливо, 5-10 раз. Сделать перерыв по самочувствию. Повторить 5-8 раз.

2. Собственные деньги.

Ну, это просто. Рассыпаете по полу 50 монет по рублю и поднимаете их по одной. Медленно, не торопясь, опираясь рукой на колено.

Эти два упражнения - минимум для людей, редко страдающих от болей в шее и пояснице.

Кроме них очень полезно включить в комплекс следующие:

Для предупреждения обострения при шейно-грудном остеохондрозе:

1. Упражнение "Совет тибетского ламы"
2. Лбом до упора: Стоя или сидя. Лоб упираем в ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб, лбом - на ладонь в течении 10-12 секунд. Перерыв столько же. Повторить 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы шеи.
3. Щекой до упора: Сидя или стоя. Приложить ладонь плотно к щеке с упором на скуловую кость. Ладонью давить на голову, головой - на ладонь в течении 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны. Укрепляет боковые мышцы шеи.
4. Стоя, голова и руки опущены. Упираемся позвоночником по всей длине в торец открытой двери. На вдохе медленно отгибать назад голову и отводить плечи, пока макушка не коснется двери, а плечи не будут максимально отведены назад. На выдохе - возвращаемся в исходное положение.
5. Ванька-встанька: Сидя на табурете, руки опущены и скрещены в замок спереди. На вдохе наклоняем голову и туловище в сторону, на выдохе - возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону. Укрепляются боковые мышцы спины, улучшается кровообращение и подвижность ребер и суставов.

Для предупреждения обострения при пояснично-крестцовом остеохондрозе:

1. Упрись в коленку: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Правую руку вытянуть вперед и положить на левое колено. Давить ладонью на колено, коленом на ладонь с усилием, в течении 8-10 секунд. Отдых 10-15 секунд. Повторить 5-10 раз для каждой ноги. В паузах, не вставая, максимально расслабить мышцы рук, туловища, ног. Тренировка косых мышц спины.
2. Колобок: Лежа на спине подтянуть колени к груди, охватить их руками, максимально привести голову к коленям. Совершать качательные движения вперед-назад 3-5 раз. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз. Укрепляются мышечный корсет, связки, улучшается подвижность суставов.
3. Полумостик: Лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты. На вдохе приподнять таз, на выдохе - опустить. Медленно повторить 4-6 раз.
4. Спираль: Положение то же, что и в предыдущем. На выдохе положить обе ноги направо от туловища, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища влево. Полежать в этом положении 5 секунд. Можно сделать несколько легких "качающих" движений-поворотов туловища, если это не вызывает боль. Затем повернуть ноги налево, одновременно поворачивая туловище вправо. Повторить 7-10 раз. Укрепляет мышечный корсет.

Это упражнение применяют при острых болях. Обязательное условие - разрешение врача. То есть, у вас не должно быть застарелых и значительных изменений в позвоночнике. Упражнение простое и выполняется так: Стоя ухватиться за верхний край двери, согнуть колени и повиснуть на прямых руках. Не забудте закрепить дверь! А то закроется в самых неподходящий момент и будете продолжать лечение не у невропатолога, а у травматолога. Висеть на двери не менее 1-й, и не более 3-х минут. Отдохнуть 5-10 минут. Делать упражнение 2-4 раза в день.
Можно усилить эффект, осторожно поворачивая из стороны в сторону ноги и туловище. Во время выполнения упражнения шея, плечи и спина должны быть максимально расслаблены. Чем больше расслаблено тело, тем эффективнее растяжение позвоночника.

Вот такая быстрая гимнастика. Уверяю Вас - действительно эффективная! Первые упражнения применять для предупреждения обострения. Я, например, (выходной, есть время, не нужно никуда идти) не вставая с постели сползаю на пол и верчу задницей. Висеть на двери - хорошо при уже имеющихся болях. Хотя, для профилактики тоже пользительно.

Продолжаем или назад?